長期記憶是能夠保持幾天到幾年的記憶。它與工作記憶以及短期記憶不同,後二者只保持幾秒到幾小時。生物學上來講,短期記憶是神經連接的暫時性強化,生理上的結構是反響迴路(reverberatory circuit),而通過鞏固後、可變為長期記憶。

類別

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根據Tulving的多重記憶系統理論,長期記憶分為內隱記憶外顯記憶。內隱記憶又可以稱為程序性記憶,外顯記憶又可以稱為陳述性記憶。陳述性記憶包括語義記憶情景記憶

程序性記憶:關於如何做一件事情的記憶。

陳述性記憶:關於一些具體的事情和情形的記憶。

語義記憶:關於世界的一般知識和規律的記憶。

情景記憶:關於某一個時空中的事件和情景的記憶。

內隱記憶:一種無法在正常意識中表現出來,但通過一些手段可以測量的記憶。對內隱記憶的研究是20世紀90年代的研究熱點。

提取和編碼方式

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長時記憶的信息提取形式有回憶和再認兩種。加工的深度對記憶的效果有很大的影響。

此外,短期記憶主要由聲碼所構成,而長期記憶以意碼為主要。

遺忘的原因

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對於遺忘的原因有以下幾種說法:

  • 衰退說:認為記憶痕跡如果不鞏固強化會隨着時間推移變淺至消失。
  • 干擾說:認為外界刺激的干擾導致記憶無法順利提取出來。其中包括前攝抑制後攝抑制
  • 壓抑說:這是佛洛伊德精神分析法提出的一種說法,認為人通常不願意回憶那些給自己帶來創傷的經歷。以至這類型的記憶會受到壓制而無法回憶。
  • 提取失敗說:有人把人腦比作一個圖書館。記憶就是從圖書館裏取書的過程。如果沒有線索找不到書,圖書就會就會隱身在圖書館無法看到,這就好比遺忘。遺忘是找不到合適的提取線索而發生的。

形成長期記憶的方法

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為了形成長期記憶,有數種可能的策略可將記憶內容由短期記憶移至長期記憶區。

  1. 善用編碼:因為長期記憶以意碼為主,因此有意義的內容將有助於形成長期記憶。欲使短期記憶的內容產生意義,則需與舊有知識產生聯結 (編碼),使內容與舊有知識產生掛勾,被賦予新的意義的舊有知識,更容易被置於長期記憶中。若無法在舊有知識中找到與新資訊相類同的訊息,則可以利用『聯想法』,將新資訊建構出意義,以幫助記憶。例如:背誦八國聯軍是哪八個國家時,使用各國的諧音「餓的話,每日熬一鷹」(俄德法美日奧意英)。如此背誦可以利用聯想法將新資訊置入長期記憶中。
  2. 善用複習:人類的記憶力並不佳,德國心理學家艾賓浩斯的研究成果遺忘曲線表明,多數人現下讀的書,在二十分鐘之後只記得其中六成,到了隔天更是只記得其中的三成。但之後遺忘的速度較為趨緩,到了一個月後還能記得其中的兩成。可見,對『記憶』而言,第一天是記憶的關鍵時刻。研究發現,如果在閱讀後的九小時之內對閱讀的內容做一次複習,則可以有效提昇長期記憶量。

另外,睡眠被認為是形成良好結構的長期記憶的必要的因素。

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