橢圓機
橢圓機或交叉訓練機（也被稱為X訓練機）是一種固定健身器械。它能夠在不給關節造成額外壓力的情況下模擬爬樓梯，走路和跑步等運動，從而減輕運動損傷的風險。由於這一特點，一些受傷者常使用橢圓機來進行健身運動。在橢圓機上的運動是一種非衝擊性的心血管鍛煉，使用者可以根據自己的使用習慣來調節橢圓機的運動強度。
橢圓機是Precor公司於1990年代發明的。 [1]
大多數的橢圓機都可以鍛煉用戶的上半身和下半身（但是某些型號沒有鍛煉上半身的組件）。儘管橢圓機被認為是一種低衝擊的運動器械，但它仍然可用於負重運動。 [2]橢圓機可以由用戶產生的動作自行供電，也可以使用供電設備為其供電。後一種供電方式也常用於調整橢圓機的運動強度。
歷史 編輯
橢圓機本質上是一種四連杆機構。機身底部的踏板連接到被稱為連杆的連接器上。1988年，普渡大學的研究人員發表了有關橢圓形路徑生成方式的第一篇著作，研究顯示這種機構一次運動周期內的機構結點的運動路徑近似呈橢圓形。 [3] 1995年，Precor公司推出了橢圓健身運動訓練器（EFX） [4]這是第一種被稱為橢圓機的運動器材，這種機器能夠使運動者的腳像跑步時一樣與地或踏板的接觸位置從腳跟平滑地變動到腳趾。其專利中提到這種機器將後飛輪與前腳踏板結合在一起，從而產生平滑的橢圓運動，大幅度提高了運動時腳部的舒適感，減少了使用其他固定式有氧運動設備時四肢常出現的麻木感。
類型 編輯
橢圓機根據電動機或驅動器的位置不同，可以被分為3類。最初的橢圓機是後驅類型，第二代橢圓是前驅類型，最新的橢圓機則採用了中心驅動。
優點 編輯
與跑步機和健身單車相似，橢圓機能夠訓練腿部肌肉並增強心臟功能。橢圓機的運動強度介於健身單車和跑步機之間。[5]
橢圓機在使用過程中產生的噪聲通常而言比跑步機等健身器材要小。
使用方式 編輯
雖然不同的橢圓機型號的操作方法會有所不同，但大多數都是相似的。使用者擺出舒適的站立姿勢並挺直背部，使脊柱處於中立位置。之後調整膝蓋、臀部和腳踝，並確保腳跟和腳掌之間的重量分佈均勻。隨後抓住橢圓機上的扶手，平緩的開始運動，腿部的運動方向可從正向和反向間隨意選擇，在運動的過程中，儘量保持運動的連續性。
參見 編輯
參考文獻 編輯
- ^ Wallack, Roy. The latest in popular ellipticals. Los Angeles Times. April 27, 2013 [December 2, 2013]. （原始內容存檔於2013-12-04）.
- ^ Briley, John L. Bone Health: A Weight-Bearing Argument. The Washington Post. July 27, 2004 [2008-12-12]. （原始內容存檔於2021-01-31）.
- ^ Farhang, K., Midha, A., and Hall, A. S., Jr., l988b, "Synthesis of Harmonic Motion Generating Linkages-Part II: Path and Motion Generation," ASME Journal of Mechanisms, Transmissions, and Automation in Design, Vol. 110, No. 1, pp. 22-27.
- ^ Paul Byrne, Precor President to Retire in September. IHRSA Blog. May 14, 2013 [2021-01-26]. （原始內容存檔於2017-10-17）.
- ^ Is the Elliptical the Best for Cardio Respiratory Fitness?. EllipticalHub. [May 29, 2015]. （原始內容存檔於2020-12-05）.