八段錦
八段錦是一種在中國古代發明的健身方法，由八種肢體動作組成，內容包括肢體運動和氣息調理。八段錦有人認為是氣功的一種。也有演變成中國武術一種。
八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日，中國衛生部、教育部和當時的國家體育委員會發出通知，把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的「保健體育課」的內容之一。2003年，中國國家體育總局把重新編排後的八段錦等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。
「八段錦」這個名字，一般認為有兩層意思：
- 表示這是一種集錦多種練習方法的功法；
- 源自一種名為「八段錦」的織錦，表示練習時動作連綿。
歷史 編輯
傳說中八段錦是由岳飛創製的，也有傳說八段錦是由唐代的鍾離權創造的，但這些說法並不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關於八段錦形式鍛煉方法的記載。但最早出現「八段錦」名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。在宋代的道教養身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的《道樞》等。所以大多數人認為八段錦是在宋朝創製的[1]。
現在流傳的站式八段錦，一般是來源於清代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。但作者不詳。
內容 編輯
八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一「段」。每種動作都要反覆多次，並配合氣息調理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。
在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結動作要領。
站式 編輯
- 雙手托天理三焦
- 左右開弓似射鵰
- 調理脾胃須單舉
- 五勞七傷向後瞧
- 搖頭擺尾去心火
- 兩手攀足固腎腰
- 攥拳怒目增氣力
- 背後七顛百病消
坐式 編輯
坐式動作要領如下，具體的詞句可能各有不同。
- 手抱崑崙
- 天柱微震
- 托天按頂
- 牢攀腳心
- 臂轉車輪
- 左右開弓
- 交替沖拳
- 叩擊全身
圖像 編輯
-
雙手托天理三焦 -
左右開弓似射鵰 -
調理脾胃須單舉 -
五勞七傷向後瞧 -
搖頭擺尾去心火 -
兩手攀足固腎腰 -
攢拳怒目增氣力 -
背後七顛百病消
風格流派 編輯
風格上一般分為南派和北派，南派以柔為主又稱為「文八段」，北派以剛為主又稱為「武八段」。南派與北派在技巧上也有不同，北派更加複雜一些。也有稱坐式為「文八段」或「內八段」，站式為「武八段」或「外八段」的。
據說八段錦在少林寺發展成了「易筋經十二段錦」。在民間流傳的八段錦名目繁多，有「岳飛八段錦」、「自摩八段錦」等。
