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力量训练练习
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论
编
負重訓練
四头肌
（大腿前部）
深蹲
(c)
·
仰卧蹬腿
(c)
·
前屈深蹲
(c)
·
腿部推舉
(c)
·
腿部伸展
(i)
腿後腱
（大腿后部）
硬拉
(c)
·
腿部彎舉
(i)
腓腸肌
（小腿）
小腿舉踵
(i)
胸肌
（胸）
仰臥推舉
(c)
·
飞鸟
(i)
·
俯卧撑
(c)
背闊肌
和
斜方肌
（上背部）
俯身划船
（
英语
：
Bent-over row
）
(c)
·
反握引體上升
（
英语
：
Chin-up
）
(c)
·
背部下拉
(c)
·
正握引體上升
(c)
·
聳肩
(c)
三角肌
（肩）
前平舉
(i)
·
倒立俯卧撑
(c)
·
側平舉
(i)
·
軍式推舉
（
英语
：
Military press
）
(c)
·
肩部推舉
（
英语
：
Overhead press
）
(c)
·
立正划船
（
英语
：
Upright row
）
(c)
·
俯身飛鳥
（
英语
：
Rear delt raise
）
(i)
肱二頭肌
（前臂）
二頭彎舉
(i)
肱三頭肌
（后臂）
雙槓屈臂支撐
(c)
·
三頭下推
(i)
·
肱三頭肌伸展
(i)
腹直肌
（腹）
捲腹
(i)
·
仰卧起坐
(i)
·
舉腿
(c)
·
（任何旋轉動作都會涉及
外斜肌
）
豎脊肌
（下背部）
背部伸展
（
英语
：
Back extension
）
(i)
·
硬拉
(c)
·
俯身挺背
（
英语
：
Good-morning
）
(c)
·
背部屈伸
（
英语
：
Hyperextension (exercise)
）
(c)
另见：
·
柔軟體操
（
英语
：
Calisthenics
）
·
自身體重的運動
（
英语
：
Bodyweight exercise
）
·
负重训练
（
負重訓練列表
（
英语
：
List of weight training exercises
）
）
·
健美
·
举重
·
健力
·
健身房
·
体育馆
说明：
(c) - 多關節運動 (i) - 單關節運動
